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慢性腰痛
2020年10月26日 / 最終更新日時 : 2020年10月26日 よりそい管理者 疾患別

慢性腰痛でお悩みなら任せてください!

    質問①「こんな症状で悩まされていませんか?」 ベッドから起き上がる時に痛い。 仕事中で長時間座り続けると、立つ時に痛い。 靴下や靴を履く時に痛い。 料理中や食器洗いの時に痛い。 子供を抱くことが多く、痛 […]

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○ 理学療法士 / 大学院卒
○ 総合病院勤務歴あり
○ プロスポーツ選手をサポート中‼️
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板宿駅近 腰痛改善 よりそい整体院
-ストレッチポールのご紹介! . ○ 日 -ストレッチポールのご紹介!
.
○ 日常で硬くなる筋肉の緊張を和らげる
○ 筋骨格の歪みを矯正し、全身のバランスを整える
○ 胸郭の柔軟性を高め、呼吸換気の改善を図る
○ 副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらす
.
といった効果が期待できます。
.
.
今回の動画は、「 ストレッチポール 中級 片脚挙上 屈曲支持 」です。
.
今までは、腕の運動を中心に行ってきましたが、脚を中心とした運動を行きます。
ストレッチポールのエクササイズでは基本的な動作なので、できるように頑張ってください。
.
.
【方法】
① ストレッチポールの端に座り、ゆっくりと仰向けになる
② 両脚とも膝を曲げて、床を支える
③ 膝を曲げたまま片脚をあげる
④ 元の位置に戻す
.
腕や上半身には無理な力を入れず、脱力を意識して繰り返し行ってください。
.
.
ご来店いただいた方には、適切なレベルのセルフケアをしっかりお教えします。
どのトレーニングから取り組めば良いのかわからない方は、お問い合わせくださいね!
.
.
【 ご予約に関して 】
完全予約制です。
DM・お電話・メール・LINEでご予約いただくか、ホームページの予約ページへお進みください。
https://yorisoi-seitai.com/
.
.
【 店舗 営業時間に関して 】
● アクセス:兵庫県神戸市須磨区飛松町4丁目10−8
板宿駅から徒歩4分
近隣コインパーキングをご利用ください。(30分100円)
● 営業時間:9時〜21時(不定休)
● 完全予約制
● TEL:050-3746-2588
● Mail:yorisoi.seitai@gmail.com
● ホームページ:https://yorisoi-seitai.com/ 
● 公式LINEページ:https://lin.ee/wCpTwmQ
●クレジットカード:可
.
.
【 無料オンライン相談室をやっています 】
遠くてご来店できない方には、ZOOMを使ったオンライン相談室を行っています。
是非ともあなたのお悩みをお聞かせください。
DM・お電話・メール・LINEから「オンラインで相談したい」とご連絡を頂ければ、時間を調整します。
.
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#神戸 #神戸整体 #須磨 #板宿 #板宿整体 #長田 #垂水 #本格派 #よりそい #整体院 #よりそい整体院 #リハビリ #姿勢 #猫背 #腰痛 #頭痛 #悩み #スポーツ整体 #マラソン #痛くない #スッキリ #セルフケア #ストレッチポール #ストレッチ #肩こり #リラクゼーション #ダイエット #EPARK #リロクラブ #福利厚生
ストレッチポールのご紹介!
.
○ 日常で硬くなる筋肉の緊張を和らげる
○ 筋骨格の歪みを矯正し、全身のバランスを整える
○ 胸郭の柔軟性を高め、呼吸換気の改善を図る
○ 副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらす
.
といった効果が期待できます。
.
今回の動画は、「 ストレッチポール 中級 骨盤スライド 」です。
.
今までの動画は、バランスを保つ必要がない、左右対象の動きを行ってきました。
徐々にバランスを保つことが難しくなります。
.
ストレッチポールのエクササイズでは基本的な動作なので、できるように頑張ってください。
.
.
【方法】
① ストレッチポールの端に座り、ゆっくりと仰向けになる
② 膝を曲げて、足の裏で床を支える
③ 骨盤を横方向にスライドさせる
④ 床に落ちないように足で床を支え、体幹を回旋させる
.
骨盤をスライドさせ、腰部や側腹部のストレッチを意識しましょう。
無理な力を入れず、脱力を意識して繰り返し行ってください。
.
.
ご来店いただいた方には、適切なレベルのセルフケアをしっかりお教えします。
どのトレーニングから取り組めば良いのかわからない方は、お問い合わせくださいね!
.
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【 ご予約に関して 】
完全予約制です。
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● 完全予約制
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ストレッチポールのご紹介!
.
○ 日常で硬くなる筋肉の緊張を和らげる
○ 筋骨格の歪みを矯正し、全身のバランスを整える
○ 胸郭の柔軟性を高め、呼吸換気の改善を図る
○ 副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらす
.
といった効果が期待できます。
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今回の動画は、「 ストレッチポール 中級 突き出し 」です。
前回の動画 「中級 肩甲骨内外転 」・「中級 突き出し運動」の応用編で、脚を伸ばしてバランスとりながら行う方法です。
.
.
【方法】
① ストレッチポールの端に座り、ゆっくりと仰向けになる
② 脚を軽く開いて膝を伸ばし、踵で床を支える
③ 肘を伸ばした状態で、床と垂直に腕を上げる
④ 天井に向かって肩甲骨から腕を持ち上げ、肩甲骨を天井の方向へ突き出す
⑤ 肘を伸ばした状態で脱力し、肩甲骨を床に近づける
.
肩甲骨だけでしっかりと突き出しましょう。
戻す際に、肩甲骨が床に近づくようなイメージを持つと、肩甲骨〜胸郭につながる筋肉のストレッチになります。
.
可能な範囲で④⑤を複数回繰り返してください。
⑤は重力や腕の重さを感じるようにすると良いでしょう。
.
.
ご来店いただいた方には、適切なレベルのセルフケアをしっかりお教えします。
どのトレーニングから取り組めば良いのかわからない方は、お問い合わせくださいね!
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【 ご予約に関して 】
完全予約制です。
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【 店舗 営業時間に関して 】
● アクセス:兵庫県神戸市須磨区飛松町4丁目10−8
板宿駅から徒歩4分
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ストレッチポールのご紹介!
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○ 日常で硬くなる筋肉の緊張を和らげる
○ 筋骨格の歪みを矯正し、全身のバランスを整える
○ 胸郭の柔軟性を高め、呼吸換気の改善を図る
○ 副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらす
.
といった効果が期待できます。
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今回の動画は、「 ストレッチポール 中級 肩甲骨内外転 」です。
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【方法】
① ストレッチポールの端に座り、ゆっくりと仰向けになる
② 脚を軽く開いて膝を伸ばし、踵で床を支える
③ 肩を90度外転し、前腕を直立させて、肘を床につく
④ 天井に向かって腕を持ち上げる
⑤ 肘を伸ばし、肩甲骨を天井の方向へ突き出す
⑥ ゆっくりと力を利用せずに肘を床につける
.
可能な範囲で③〜⑥を複数回繰り返してください。
肘や肩の動きではなく、肩甲骨の動きを意識してください。
.
⑥は重力や腕の重さを感じるようにすると良いでしょう。
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ご来店いただいた方には、適切なレベルのセルフケアをしっかりお教えします。
どのトレーニングから取り組めば良いのかわからない方は、お問い合わせくださいね!
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【 ご予約に関して 】
完全予約制です。
DM・お電話・メール・LINEでご予約いただくか、ホームページの予約ページへお進みください。
https://yorisoi-seitai.com/
.
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【 店舗 営業時間に関して 】
● アクセス:兵庫県神戸市須磨区飛松町4丁目10−8
板宿駅から徒歩4分
近隣コインパーキングをご利用ください。(30分100円)
● 営業時間:9時〜21時(不定休)
● 完全予約制
● TEL:050-3746-2588
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●クレジットカード:可
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ストレッチポールのご紹介!
.
○ 日常で硬くなる筋肉の緊張を和らげる
○ 筋骨格の歪みを矯正し、全身のバランスを整える
○ 胸郭の柔軟性を高め、呼吸換気の改善を図る
○ 副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらす
.
といった効果が期待できます。
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今回の動画は、「 ストレッチポール 中級 羽ばたき運動 」です。
初級の羽ばたき運動の応用編で、脚を伸ばしてバランスとりながら行う方法です。
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このトレーニングは、肩甲骨を上方回旋・下方回旋させ、肩甲骨と胸郭の可動性を高める動きです。
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中級もストレッチポールの基本的な動作になります。
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【方法】
① ストレッチポールの端に座り、ゆっくりと仰向けになる
② 脚を軽く開いて膝を伸ばし、踵で床を支える
③ 手のひらを天井に向け、床に前腕をつける
④ 腕に力を入れないようにして頭の横まで外転し、体側に戻す
.
肘や肩の動きではなく、肩甲骨の動きを意識してください。
呼吸を整えながら行いましょう。
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ご来店いただいた方には、適切なレベルのセルフケアをしっかりお教えします。
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【 無料オンライン相談室をやっています 】
遠くてご来店できない方には、ZOOMを使ったオンライン相談室を行っています。
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ストレッチポールのご紹介!
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○ 日常で硬くなる筋肉の緊張を和らげる
○ 筋骨格の歪みを矯正し、全身のバランスを整える
○ 胸郭の柔軟性を高め、呼吸換気の改善を図る
○ 副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらす
.
といった効果が期待できます。
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今回の動画は、「 ストレッチポール 中級 膝緩め 」です。
基本的なトレーニングで、両脚を伸ばし、バランスを保つためにかかとで支えながら行います。
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【方法】
① ストレッチポールの端に座り、ゆっくりと仰向けになる
② 脚を軽く開いて膝を伸ばし、踵で床を支える
③ 軽く膝をまげる
④ 脚を脱力し、重力に引っ張られるように膝を伸ばす
.
脚は床を支えようとすると、脱力ができなません。
ポールの上でしっかりとバランスをとり、脚に力が入らないように注意しましょう。
.
可能な範囲で③④を複数回繰り返してください。
.
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ご来店いただいた方には、適切なレベルのセルフケアをしっかりお教えします。
どのトレーニングから取り組めば良いのかわからない方は、お問い合わせくださいね!
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【 ご予約に関して 】
完全予約制です。
DM・お電話・メール・LINEでご予約いただくか、ホームページの予約ページへお進みください。
https://yorisoi-seitai.com/
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【 店舗 営業時間に関して 】
● アクセス:兵庫県神戸市須磨区飛松町4丁目10−8
板宿駅から徒歩4分
近隣コインパーキングをご利用ください。(30分100円)
● 営業時間:9時〜21時(不定休)
● 完全予約制
● TEL:050-3746-2588
● Mail:yorisoi.seitai@gmail.com
● ホームページ:https://yorisoi-seitai.com/ 
● 公式LINEページ:https://lin.ee/wCpTwmQ
●クレジットカード:可
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ストレッチポールのご紹介!
.
○ 日常で硬くなる筋肉の緊張を和らげる
○ 筋骨格の歪みを矯正し、全身のバランスを整える
○ 胸郭の柔軟性を高め、呼吸換気の改善を図る
○ 副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらす
.
といった効果が期待できます。
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今回の動画は、「 ストレッチポール 中級 バイバイ 」です。
基本的なトレーニングで、両脚を伸ばし、バランスを保つためにかかとで支えながら行います。
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【方法】
① ストレッチポールの端に座り、ゆっくりと仰向けになる
② 脚を軽く開いて膝を伸ばし、踵で床を支える
③ かかとを転がすように、股関節から内旋させる(爪先と膝を内側に向ける)
④ かかとを転がすように、股関節から外旋させる(爪先と膝を内側に向ける)
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内旋させる際に、膝が曲がらないように注意して行うことがポイントです。
両手は軽く開いて床を支えますが、できる限りで脱力してください。
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可能な範囲で③④を複数回繰り返してください。
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ご来店いただいた方には、適切なレベルのセルフケアをしっかりお教えします。
どのトレーニングから取り組めば良いのかわからない方は、お問い合わせくださいね!
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【 ご予約に関して 】
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● アクセス:兵庫県神戸市須磨区飛松町4丁目10−8
板宿駅から徒歩4分
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○ 日常で硬くなる筋肉の緊張を和らげる
○ 筋骨格の歪みを矯正し、全身のバランスを整える
○ 胸郭の柔軟性を高め、呼吸換気の改善を図る
○ 副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらす
.
といった効果が期待できます。
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今回の動画は、「 ストレッチポール 初級 ツイスター 」
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【方法】
① ストレッチポールの端に座り、ゆっくりと仰向けになる
② 左手で右手の手首を持ち、引っ張るようにして左手の肘を床につく
③ 同時に右方向に膝を倒し、体を回旋させる
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引かれている側の腕は脱力し、肩甲骨から遠くに引かれるようなイメージを持つことがポイントです。
胸郭周りのストレッチを意識し、反対側もしっかりと行ってください。
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ご来店いただいた方には、適切なレベルのセルフケアをしっかりお教えします。
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○ 日常で硬くなる筋肉の緊張を和らげる
○ 筋骨格の歪みを矯正し、全身のバランスを整える
○ 胸郭の柔軟性を高め、呼吸換気の改善を図る
○ 副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらす
.
といった効果が期待できます。
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今回の動画は、「 ストレッチポール 初級 突き出し 」です。
前回の動画「ストレッチポール 初級 肩甲骨内外転 」の応用編で、肩甲骨だけの運動になります。
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【方法】
① ストレッチポールの端に座り、ゆっくりと仰向けになる
② 脚を肩幅に広げて膝を立てる
③ 肘を伸ばした状態で、床と垂直に腕を上げる
④ 天井に向かって肩甲骨から腕を持ち上げ、肩甲骨を天井の方向へ突き出す
⑤ 肘を伸ばした状態で脱力し、肩甲骨を床に近づける
.
肩甲骨だけでしっかりと突き出しましょう。
戻す際に、肩甲骨が床に近づくようなイメージを持つと、肩甲骨〜胸郭につながる筋肉のストレッチになります。
.
可能な範囲で④⑤を複数回繰り返してください。
⑤は重力や腕の重さを感じるようにすると良いでしょう。
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難しい場合は、前回の動画「ストレッチポール 初級 肩甲骨内外転 」に戻りましょう。
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